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實(shí)時(shí):傳統(tǒng)陳氏太極拳“弓蹬步”的若干規(guī)矩——呂復(fù)興


(資料圖)

在傳統(tǒng)陳氏太極拳中又叫“弓步”或“弓馬步”是傳統(tǒng)陳氏太極拳中出現(xiàn)最多的一種步型,這種步型非常特殊不同與其它武術(shù)中的弓步,其要求兩腳橫向間距約為本人一步半左右(基本上是本人腳長(zhǎng)的三倍加10公分左右)。橫向定步時(shí)兩腳不可站在同一直在線(xiàn)上,要騎著一條橫線(xiàn)。如“單鞭”與“懶扎衣”的定勢(shì)動(dòng)作,以這條線(xiàn)為界,前弓之腿的腳尖與后蹬之腿的足跟基本上在一條直線(xiàn)上,因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)陳氏太極拳中所有的橫向出步都是略偏前或略偏后的,這時(shí)前弓之腿的足跟距這條橫線(xiàn)約為(10—20)公分左右;斜向定步時(shí)兩腳要騎著一條縱線(xiàn),如“斜行”、“掩手肱錘”及其它拳勢(shì)的銜接過(guò)度動(dòng)作,這時(shí)兩足跟的間距要按拳架所需要的方位角度來(lái)決定,我們所說(shuō)的這兩條線(xiàn),橫線(xiàn)是指左右,縱線(xiàn)是指前后。

“弓蹬步”在定勢(shì)時(shí)要求:兩腳尖“不丁不八”,基本保持平行,下面十趾抓地,涌泉穴空。兩腿一弓一蹬,前弓之腿要使小腿與膝垂直,膝不可軟,要合住勁,不可跪,不可扭,雙膝有內(nèi)合外撐之感,有掤勁。膝前弓的最大幅度不可超過(guò)腳的太沖穴,否則為跪膝為病。踝關(guān)節(jié)要松豎,不可軟要合住勁。后蹬之腿,大小腿的肌肉要有外翻、內(nèi)卷的感覺(jué),后腿要蹬上勁,不可蹬的太直,要曲而有彈性,腳要微里扣,使兩膝開(kāi)合相寓,脊背要豎直,上體要保持中正,空胸實(shí)腹,臀部要內(nèi)斂下坐,命門(mén)要后撐,兩胯要松透,腰勁要下塌,不可突臀,襠部要圓成“”字形,就像坐在小板凳上一樣,低架子時(shí)前弓之腿的大腿要基本上保持水平,大小腿之間的夾角不得低于90度,否則為“蕩襠”為病,弓蹬步的重心比例有四六,三七,二八之分,要根據(jù)動(dòng)作的運(yùn)化來(lái)分清虛實(shí)。此步型著重要做到十個(gè)字即:蹬、(蹬腳)卷、(卷腿)撐、(撐膝)松、(松胯)正、(正體)空、(空胸)實(shí)、(實(shí)腹)平、(平腿)直、(直膝)圓,(圓襠)。左腿前弓彎屈支撐,右腿蹬卷為左弓蹬步,重心偏右。右腿前弓彎屈支撐,左腿蹬卷為右弓蹬步,重心偏左。

這種步型的主要特點(diǎn)是前去之中必有后撐,左右運(yùn)化必有對(duì)稱(chēng)。使身體穩(wěn)如磐石,八面支撐,如“抱頭推山”與“小擒打”的前發(fā)后塌,單鞭的左發(fā)右塌,懶扎衣的右發(fā)左塌等,若想練好此拳,需練好此步,此步練的規(guī)距在以后的拳架運(yùn)用中才會(huì)得心應(yīng)手。

關(guān)鍵詞: 陳氏太極拳

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