隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，生活節(jié)奏加快及社會(huì)心理因素的影響，慢性便秘的患病率逐年上升，已成為現(xiàn)代人健康的“隱形殺手”，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量與精神狀態(tài)。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示：慢性便秘的患病率在60歲及以上老年人群中為15%~20%，84歲及以上可達(dá)20.0%~37.3%，在接受長(zhǎng)期照護(hù)的老年人中甚至高達(dá)80%。
(相關(guān)資料圖)
3月28日是第10個(gè)“中國(guó)便秘日”，杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院消化內(nèi)科詹程胹主任中醫(yī)師來(lái)跟大家聊聊“便秘”，這件說(shuō)不出口的煩心事。
便秘是一種或是一組癥狀，表現(xiàn)為排便困難或排便次數(shù)減少、糞便干硬，排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門(mén)直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便等。
便秘可分為原發(fā)性便秘和繼發(fā)性便秘。原發(fā)性便秘是指結(jié)直腸和肛門(mén)功能性疾病引起的便秘，繼發(fā)性便秘是指器質(zhì)性疾病或藥物引起的便秘，便秘會(huì)加重心腦血管疾病，“糞石性”腸梗阻，腸壁潰瘍、腸穿孔，誘發(fā)憩室病和憩室炎，誘發(fā)或加重痔瘡、直腸脫垂，增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)或加重腹壁疝，結(jié)腸黑變病，精神心理障礙……
導(dǎo)致便秘的雷區(qū)
你中招了幾個(gè)？
每日飲水量不足，腸道內(nèi)水分減少，可造成糞便干結(jié)及糞便量減少而發(fā)生便秘。偏食或老年人由于咀嚼功能減退，飲食過(guò)于精細(xì)，膳食纖維素?cái)z入不足，對(duì)腸壁的刺激減少，進(jìn)而影響結(jié)腸傳輸時(shí)間、腸蠕動(dòng)頻率及糞便量；
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)功能減退，糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)多的水分被吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，誘發(fā)活加重便秘。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減少會(huì)導(dǎo)致腹肌萎縮、肌力降低，屏氣乏力，也不利于排便；
現(xiàn)代人幾乎去衛(wèi)生間都會(huì)帶著手機(jī)，在上廁所時(shí)刷視頻，難免分心，會(huì)增加排便時(shí)間，日積月累就會(huì)導(dǎo)致便秘；
如今生活節(jié)奏逐漸加快，工作緊張或是過(guò)度疲勞容易造成神經(jīng)功能混亂，抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良。
學(xué)會(huì)這些方法
可有效改善便秘
1、喝足夠的水，多吃纖維果蔬
養(yǎng)成定時(shí)和主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要在感到口渴時(shí)才飲水，每天的飲水量以1500~1700ml為宜，每次50~100ml，推薦飲用溫開(kāi)水或淡茶水；增加膳食纖維的攝入，纖維素能提高糞便的含水量，通過(guò)增加糞便的容積來(lái)改善便秘癥狀。
2、堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉
定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。久坐的辦公一族也要有意識(shí)地多站起來(lái)走動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。老年人可選擇散步、拳操等多種形式，以安全、不感覺(jué)勞累為原則。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
在晨起和餐后兩小時(shí)如廁，此時(shí)結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，可嘗試到點(diǎn)檢查排便，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看手機(jī)，坐馬桶時(shí)可以在腳下墊個(gè)矮凳，上身微前傾以增加腹壁壓力，有利于促進(jìn)排便。
若長(zhǎng)期便秘
建議及時(shí)就醫(yī)
中醫(yī)認(rèn)為，人飲食入于胃，經(jīng)脾胃運(yùn)化，水谷精微為身體所受用，而其剩下之糟粕由大腸傳導(dǎo)而出，其中糟粕即為大便。如脾胃運(yùn)化功能康健，大腸傳導(dǎo)如常，則大便自然通暢。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中所言:“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”。老年人常因病程遷延以及濫用瀉藥后，易傷中氣，氣虛無(wú)力推動(dòng)腸運(yùn)，故見(jiàn)便秘，治療上宜補(bǔ)氣健脾為主，具體仍需辯證、辨病而治。
詹程胹主任中醫(yī)師提醒，如長(zhǎng)期便秘已導(dǎo)致身體嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院設(shè)有中醫(yī)護(hù)理門(mén)診，如推拿、耳穴壓豆、穴位貼敷、貼敷療法、臍灸等治療可改善便秘。
若您的“便秘”存在便血或糞隱血試驗(yàn)陽(yáng)性、貧血、食欲、體重變化、腹部包塊等情況，亦或是有結(jié)直腸息肉和結(jié)直腸癌、炎癥性腸病等腸道疾病家族史，建議進(jìn)行大腸鏡等檢查。
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