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1、平時(shí)不要讓自己太累,尤其不要走很長(zhǎng)時(shí)間。多注意休息。如果穿高跟鞋,選擇不超過(guò)125px的鞋跟。最好不要戴超過(guò)3小時(shí)。適時(shí)脫下來(lái),讓雙腳舒展舒緩。首先,注意避免疲勞、感冒、劇烈活動(dòng),多休息。注意這些,或者使用拐杖幫助行走,減輕腳底壓力,減少疼痛,多休息。平時(shí)可以用熱水泡腳。
2、杜仲、艾葉、紅花、劉寄奴、川牛膝、茯苓、澤瀉、路路通、伸筋草、透骨草、威靈仙、青皮各30克。十三種中藥可以用來(lái)泡熱水腳。平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間站立,也不要穿太緊的鞋子。
3、足底拉伸運(yùn)動(dòng):
4、(1)將上臂向前伸至肩高抵住墻壁,用手掌壓住墻壁,彎曲的膝蓋抵住墻壁時(shí),另一膝蓋保持伸直;彎曲膝蓋,慢慢前傾的同時(shí),盡量保持腳跟平放在地面上。當(dāng)你感覺(jué)到跟腱和足弓的緊張時(shí),保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,然后放松,站直。
5、(2)身體前傾靠在固定的物體上,慢慢蹲下,兩小時(shí)后腳跟保持在地面上。當(dāng)你感覺(jué)自己的跟腱和足弓即將離地,肌肉得到充分拉伸時(shí),保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,然后直立??梢苑磸?fù)練習(xí)。
6、(3)前腳平衡站在樓梯的最下一級(jí)臺(tái)階,慢慢放下腳跟,直到開(kāi)始感覺(jué)到小腿肌肉拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,然后站起來(lái)重復(fù)動(dòng)作。
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關(guān)鍵詞: 足底筋膜炎 反復(fù)練習(xí) 很長(zhǎng)時(shí)間 注意休息
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