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出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
編輯 | 袁月
運(yùn)動(dòng)有益健康，多少量才管用？《JAMA·腫瘤學(xué)》近期發(fā)文稱(chēng)，每天4—5分鐘的間歇?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)即可降低32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
有些人不愿或抽不出較長(zhǎng)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，他們的身體健康嗎？研究作者稱(chēng)，我們每天有可能臨時(shí)做一些消耗較大的動(dòng)作，比如較重的家務(wù)、提購(gòu)物袋、快走、跟孩子玩游戲等，過(guò)程也許只有一兩分鐘，自己都沒(méi)有在意，而這些過(guò)程就能產(chǎn)生有益結(jié)果。
課題組為2.2萬(wàn)名平均62歲，聲稱(chēng)“不運(yùn)動(dòng)”者佩戴可穿戴設(shè)備，跟蹤7年間的運(yùn)動(dòng)記錄，設(shè)備感應(yīng)到強(qiáng)烈加速度即視為劇烈運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，每次劇烈運(yùn)動(dòng)多在1、2分鐘以?xún)?nèi)，而每天總計(jì)3.5分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就可以降低18%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、腎癌、膀胱癌和胃癌等，而劇烈運(yùn)動(dòng)總計(jì)4.5分鐘以上，癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降32%。
此前有研究稱(chēng)，短時(shí)間爬臺(tái)階運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可觀測(cè)到心肺功能的提高，可推測(cè)劇烈運(yùn)動(dòng)可改善炎癥狀態(tài)、胰島素抵抗及激素調(diào)節(jié)，有一定的防控癌癥的效果。
研究為抽不出時(shí)間規(guī)律運(yùn)動(dòng)者提供改善建議。接下來(lái)，我們可通過(guò)可穿戴設(shè)備“化零為整”，把零散的運(yùn)動(dòng)疊加，探索每日總運(yùn)動(dòng)量和各類(lèi)健康風(fēng)險(xiǎn)因素的聯(lián)系。
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