“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”
近日，劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話(huà)已成為朋友間見(jiàn)面寒暄的開(kāi)場(chǎng)白。
他在抖音直播間開(kāi)起了燃脂跳操課，每周5天在直播間和網(wǎng)友一起暴汗跳操，粉絲數(shù)蹭蹭往上漲。有人說(shuō)，“李佳琦掏空了大家的錢(qián)包，劉畊宏掏空了大家的身體”。
不過(guò)，健身減肥這種事不能操之過(guò)急，尤其是對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，一不小心就容易過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。
一個(gè)月瘦了四斤，卻不小心扭傷腳踝
最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪（化名）就是第一波“受傷者”。
“我跟到劉畊宏一起跳操，目前已經(jīng)瘦了4斤了，希望月底出關(guān)能和馬甲線(xiàn)相見(jiàn)！”她說(shuō)：“他是每個(gè)工作日晚上7點(diǎn)后開(kāi)始，剛好是我下班回家后的休閑時(shí)間，就像天天打卡那樣養(yǎng)成習(xí)慣了?！?/p>
這天晚上，正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即摔到了客廳地板上，五分鐘后腳腫得像個(gè)饅頭。
后面的幾天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且將熱敷、紅花油、放血療法、云南白藥一一嘗試了一遍均無(wú)明顯效果。
不得已，她來(lái)到杭州市第一人民醫(yī)院。
康復(fù)醫(yī)學(xué)科吳希杭醫(yī)師詢(xún)問(wèn)了當(dāng)時(shí)腳踝扭轉(zhuǎn)的情況，經(jīng)過(guò)檢查和評(píng)估，診斷為“踝關(guān)節(jié)扭傷”，進(jìn)一步經(jīng)過(guò)磁共振檢查確定“距腓前韌帶拉傷”。
經(jīng)過(guò)物理因子治療和康復(fù)訓(xùn)練，汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉(zhuǎn)，且已經(jīng)開(kāi)始逐步適應(yīng)慢跑、跳躍等活動(dòng)方式。
畊宏雖好，可不要“貪杯”
事實(shí)上，劉畊宏在直播時(shí)也會(huì)盡可能把動(dòng)作講清楚，也會(huì)強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，讓網(wǎng)友量力而行。但不是每個(gè)人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風(fēng)練，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，這難免就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，甚至受傷。
吳希杭醫(yī)師解釋?zhuān)∩淼姆绞胶蛷?qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度其實(shí)不低，首先是動(dòng)作上不是所有人都能做的到且做得對(duì)。對(duì)健身知識(shí)缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人一開(kāi)始很難跟上的高強(qiáng)度或者高難訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，發(fā)力不正確非但訓(xùn)練效果打折扣，更容易導(dǎo)致受傷。
其實(shí)不只是劉畊宏，Keep上也有不少類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)直播，因?yàn)楦?jiǎn)單有趣，再加上疫情期間很多人更傾向于居家健身，能夠掀起一股健身熱潮。
但吳希杭醫(yī)生提醒，跟著直播健身也要注意相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。
首先，在家健身要有一個(gè)相對(duì)開(kāi)闊，安全的環(huán)境。
其次，健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施，特別家中有小孩的話(huà)需注意。
第三，健身前要了解自身身體狀況，如有心肺疾病或骨關(guān)節(jié)疾病史最好先咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)師。如本來(lái)就因?yàn)榉逝謱?dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛損傷，那就要評(píng)估跑步過(guò)程中是否會(huì)加重?fù)p傷。有心血管疾病的更要注意不要一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)危險(xiǎn)。
第四，訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)，不要為賺取流量做一些超負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練。
另外，“健身小白”建議接受專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)。
運(yùn)動(dòng)健身要循序漸進(jìn)，不可盲目模仿直播健身
隨著夏季即將到來(lái)，一些人的身材焦慮也逐漸顯現(xiàn)，許多人為了在短期內(nèi)瘦身，采取節(jié)食的方式。對(duì)此，吳希杭醫(yī)生建議：
“一些女性同胞在減肥方面有些誤區(qū)，首先應(yīng)該明確的是自己到底是否真的肥胖，而不是盲目減肥。其次，單純依靠節(jié)食這種方式是非常不合理的，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致人體缺少必要的氨基酸、微量元素、維生素，從而引發(fā)各類(lèi)疾病的產(chǎn)生，應(yīng)該科學(xué)的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)配合科學(xué)鍛煉。”
同時(shí)，吳醫(yī)生特意強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)健身要講究循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持?！案鶕?jù)WHO建議成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，建議增加肌肉力量方面的訓(xùn)練和一些拉伸活動(dòng)。”
若要加入這場(chǎng)健身熱潮當(dāng)中，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)健身方式必不可少。而當(dāng)你沒(méi)有任何專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)時(shí)，“管住嘴，邁開(kāi)腿” 始終是至理名言。
關(guān)鍵詞： 循序漸進(jìn) 容易出現(xiàn) 至理名言
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